Blogs

Lees hier onze blogs voor tips over sporten en gezond/gelukkig leven. Heb je vragen? Neem dan contact met ons op!

Goed voorbereid op skivakantie

1. Pre-wintersport trainingsplan

Skiën is vrij intensief en belastend voor je spieren. Zorg ervoor dat je lichaam goed voorbereid is op de
belasting die gaat komen. Na een dag skiën merk je dat met name je benen flink verzuurd zijn.
Als je gericht getraind hebt, krijg je hier veel minder last van! Als voorbereiding op je skivakantie
is het ook belangrijk om je uithoudingsvermogen te trainen. Met onze bootcamplessen ben je hier
helemaal op voorbereid. Maar thuis kun je hier ook aan werken: Een korte training kan al voldoende
zijn: 10 minuten ski-oefeningen en 10 minuten conditietraining. Begin hier al 4-8 weken van tevoren
mee! Vraag onze trainers welke oefeningen je kunt doen, om je lichaam optimaal voor te bereiden
op je skivakantie.


2. Krachttraining voor de wintersport

Hiermee bedoelen we: Gerichte oefeningen waarmee je je lichaam specifiek voor het skiën traint.
Wanneer je deze oefeningen regelmatig uitvoert, maken ze je niet alleen fit voor het skiën, maar geven ze
je ook in het dagelijkse leven een boost. Tijdens skigymnastiek worden voornamelijk de been- en corespieren
getraind. Maar ook balans is een belangrijk onderdeel. Hier heb je niet altijd materialen voor nodig. Voor een
optimaal resultaat dien je de oefeningen 2-3 keer per week uit te voeren. Voorbeelden hiervan zijn: Wall-sit,
mountain climbers en squats.


3. Conditietraining voor de wintersport

Niet alleen je spieren moeten klaar zijn voor de volgende wintersport, ook is het belangrijk dat je een goede
conditie hebt. Conditietraining vormt een perfecte aanvulling op deze ski oefeningen. In de sportschool
kun je dit doen op de loopband, fiets, crosstrainer of roeiapparaat. Maar ook touwtjespringen is een goed voorbeeld.
Eén tot twee trainingen per week verbeteren je conditie enorm!


4. Neem een proefles

Ga eens een uurtje op ski-les in een indoorskihal. Hier krijg je de juiste techniek aangeleerd. Op deze manier leer
e hoe je minder energie hoeft te gebruiken om bijvoorbeeld bochtjes te maken. Dat zorgt ervoor dat je het skiën
langer kunt volhouden, zeker als je meerdere dagen achter elkaar gaat. Meestal kun je kiezen voor privéles in
je eentje, privéles met je reisgezelschap of in een groepje. Kleed je goed aan, want om binnen te kunnen
wintersporten zijn winterse temperaturen nodig.


5. Doe een goede warming-up

Op de piste? Ja! Een warming-up is niet alleen belangrijk als je krachttraining in de sportschool gaat doen.
Zeker in een koude omgeving is een warming-up noodzakelijk. Met de warming-up bereid je je lichaam voor
op de komende inspanning en kun je blessures voorkomen. De hartfrequentie neemt toe, waardoor het hart
meer bloed per minuut rondpompen. De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger. Dit versnelt de
stofwisseling, waardoor je ook nog eens meer calorieën verbrandt. Een goede warming-up bestaat uit drie
onderdelen: - Algemene warming-up - Rekoefeningen - Sportspecifieke warming-up.
raag onze coaches voor hulp.


6. Doe een goede cooling-down

Zoals hierboven beschreven is een warming-up erg belangrijk. Maar dat geldt zeker ook voor de cooling-down.
De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van de inspanning moet het lichaam naar
rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorgt u
voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Daarmee voorkomt u gespannen, vermoeide spieren
en verminder je je spierpijn.

Een cooling-down bestaat uit de volgende onderdelen:

- Rustig bewegen, bijvoorbeeld lopen
- Rekoefeningen
- Sportspecifieke cooling-down


Kortom: Zorg al weken voor je vakantie dat je lichaam erop voorbereid is. Met deze tips 'skiet' het lekker op!


Mitchel,
Bootcamp Laarbeek